martwy ciag

Okej, doczytałam :) Napięcie skóry itp. itd. 15.05.2015 DT TRENING Nogi 1. Przysiady (8x 32.5kg / 8x 32.5kg /8x 32.5kg /8x 32.5kg) < miała być rampa, ale nie napisałam na kartce 2. Martwy ciąg na prostych nogach (12x 10kg < waga jednej sztangielki / 12x11kg / 12x 12kg / 12x 12kg ) 3a. Prostowanie nóg siedząc (12x 15kg / 12x 17.5kg / [...]

vvasyl - tak, ze szpinakiem, a słodzika nie używam :) ___________________________________________________________________________________________________________ 18.05.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg (6x 30kg / 6x 35kg / 6x35kg / 6x42.5kg) 2. Ściąganie drążka na szeroko nachwytem (10x 7 sztabek / 10x 7 sztabek / 8x 8 szt / 8x 8szt ) [...]

MilkyLayne - dzięki. Wezmę to pod uwagę przy następnym treningu ;) ___________________________________________________________________________________________________________ 22.05.2015 DT TRENING Nogi 1. Przysiady (8x 32.5kg / 8x 32.5kg /8x 32.5kg /8x 37.5kg) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (12x 14kg < waga jednej sztangielki / 12x14kg [...]

Doris - przysięgam, nic ukrytego w suplementacji nie ma! :D dideek - rzucam na dobrze rozgrzaną patelnie i przewracam taką duuużą łychą, dlatego wychodzi (choć nie zawsze) %-) Iwona przybij piątkę };-) ______________________________________________________________________________________________________________ 25.05.2015 DT TRENING Plecy 1. [...]

29.05.2015 DT TRENING Nogi 1. Martwy ciąg na prostych nogach (12x 14kg < waga jednej sztangielki / 12x15kg / 12x 16kg / 12x 16kg ) 2. Przysiady (8x 20kg / 8x 25kg /8x 25kg /8x 25kg) 3a. Prostowanie nóg siedząc (12x 20kg / 12x 20kg / 12x 20kg ) 3b. Uginanie leżąc ( 12x 10kg / 12x 10kg / 12x 10kg ) 4. Wspięcia stojąc ( 30x / 30x [...]

Laura - kopać nie kopie, ale efekty są %-) ______________________________________________________________________________________________________________ 01.06.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg (6x 30 / 6x 40kg / 6x40kg / 6x45kg) 2. Ściąganie drążka szeroko nachwytem (10x 7 sztabek / 10x 7 sztabek / 8x 8 szt / 8x 8szt ) 3. Yates rows [...]

Patryk - jak można nie jeść jajecznicy? Ja robię sobie co tydzień, choć najchętniej codziennie bym jadła :D Sylwia - smacznego! :-D ___________________________________________________________________________________________________________ 06.06.2015 DT TRENING Nogi 1. Przysiady (8x 20kg / 8x 30kg /8x 35kg /8x 37.5kg / 8x30kg) 2. Martwy [...]

7 - to bym się chyba nie ruszyła :p ______________________________________________________________________________________________________________ 16.06.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg (6x 20kg / 6x 30kg / 6x40kg / 6x40kg) 2. Ściąganie drążka szeroko nachwytem (10x 7 sztabek / 10x 8 sztabek / 8x 8 szt / 8x 7szt ) 3. Yates rows (10x [...]

22.06.2015 DT W końcu TRENING Plecy 1. Martwy ciąg (6x 30 / 6x 40kg / 6x45kg / 6x45kg) 2. Ściąganie drążka szeroko nachwytem (10x 8 sztabek / 8x 9 sztabek / 8x 9 szt / 10x 8szt ) 3. Yates rows (10x 20kg / 10x 20kg / 10x 25kg / 10x25kg ) Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku ( 8x sam gryf / 6x 2.5kg / 6x 2.5kg) 2. Czachołamacze [...]

27.06.2015 DT TRENING Nogi 1. Bułgary (8x 8kg < jedna sztangielka/ 8x 9kg / 8x 9kg / 8x 10kg) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (12x 10kg < waga jednej sztangielki / 12x12kg / 12x 14kg / 12x 14kg ) 3a. Prostowanie nóg siedząc (12x 20kg / 12x 21.25kg / 12x 20kg ) 3b. Uginanie leżąc ( 12x 10kg / 10x 11.25kg / 10x 11.25 kg ) Barki 1. [...]

SnicK - dzięki! Zapraszam częściej :) ___________________________________________________________________________________________________________ 29.06.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg (6x 30kg / 6x 40kg / 6x40kg / 6x45kg) 2. Ściąganie drążka szeroko nachwytem (10x 7 sztabek / 10x 7 sztabek / 8x 8 szt / 8x 8szt ) 3. Yates rows (10x [...]

Serio uważasz, że tknę nawet kawałek? %-) No ja mam bardzo wrażliwą, nawet najmniejsze słońce pali mnie na raka ehh ___________________________________________________________________________________________________________ 3.07.2015 DT TRENING Nogi 1. Przysiady, suwnica (8x / 8x 20kg /8x 20kg /8x 20kg) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (12x [...]

Wczorajsza wypiska :) 7.07.2015 DT TRENING na próbę innym planem, mega wchodzi :-)) Plecy 1. Martwy ciąg (8x 30kg / 6x 45kg / 6x40kg / 6x40kg) 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (10x 7 sztabek / 10x 7 sztabek / 8x 8 szt / 8x 8szt ) 3a.Inverted row (10x / 10x / 8x ) 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem (10x 20kg / 10x 20kg [...]

14.07.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg (6x 20kg / 6x 25kg / 6x30kg / 6x35kg) 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (12x 13kg / 12x 15kg / 10x 16kg / 10x 16kg ) 3a. Wiosłowanie sztangą nachwytem lub inverted row ( 10x / 10x / 8x / 7x ) 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem ( 12x 20kg / 12x 25kg / 10x [...]

21.07.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg 5s x 6p x 20/30/40/45/45 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4s x 12/10/10/10p x 15/16/17/17 kg 3a. Inverted row 3s x 10/8/8p 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s x 12/12/10/10p x 22/25/27/30 kg Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku 3s x 8/6/6p x -/2.5/2.5 [...]

dexterpro - w sumie nie wiem %-) Mało ważę, więcej mi raczej nie potrzeba niż 4g DT/2g DNT Doris - dzięki ;) ______________________________________________________________________________________________________________ wczorajsza wypiska 28.07.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg 5s x 6/6/6/5/3p x 30/40/45/50/50 kg 2. Wiosłowanie [...]

[...] nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce poziomej High Pull Uginanie ramion z hantlami Zestaw B: Martwy ciąg Thrusters ze sztangą Inverted rows Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc Przysiad; 50kg MC;60kg Wyciskanie; 45kg

TRENING Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. [...]

plan: Poniedziałek &#8211; nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu &#8211; 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą &#8211; 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach &#8211; 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach &#8211; 5x20p Wtorek &#8211; klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej &#8211; [...]

[...] gryf prosty lekko łamany i hantelki Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 1x 68 kg martwy ciąg 80,5 kg wiecej nie chciałem prubować ;d wyciskanie na klatke leząc 1x 88 kg